12 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1. Faça pelo menos 6 refeições diárias – café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Não pule nenhuma das refeições, determine horários fixos para faze-las e não coma fora de hora;

2. Prefira os alimentos integrais, diet’s, ligth’s e em sua forma natural;

3. Sua alimentação deve ser rica em frutas, legumes e verduras (os legumes devem ser cozidos apenas até que fiquem macios, cozidos em excesso perdem o sabor e os nutrientes importantes).

4. Use adoçante ao invés de açúcar;

5. Prefira as carnes brancas, retire toda a gordura possível, assim como, a pele dos peixes e aves;

6. Evite alimentos industrializados, refrigerantes, bolos, biscoitos doces e recheados, guloseimas;

7. Reduza a quantidade do sal na comida, retire o saleiro da mesa para evitar abusos;

8. Reduza a velocidade de comer e mastigue bem os alimentos;

9. Beba pelo menos 2 litros de água ao dia, nunca beba junto com as refeições, beba sempre nos intervalos;

10. Evite bebidas alcoólicas e o cigarro;

11. Evite ficar longos períodos sem alimentar-se. Isso moderará seu apetite;

12. Pratique exercícios físicos regularmente.