DICAS DE COMO LIDAR COM O ESTRESSE

– Exercícios físicos;

O exercício físico regular reduz os níveis dos hormônios estressantes no sangue, melhora a auto-estima, auxilia na regulação das funções respiratórias e circulatórias, tem efeito calmante, melhorando a qualidade do sono e o desconforto muscular.

– Dieta saudável;

A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dietarica em cereais integrais, vegetais e frutas. Evitando o abuso do álcool, cafeína e cigarro. Veja em dicas de alimentação: os 10 alimentos que ajudam a combater o estresse.

– Importância do sono;

O sono é essencial para manter uma mente equilibrada e um corpo saudável.
Ele dá ao corpo a possibilidade de se regenerar e ajuda a curar. Um sono reparador e sem interrupções, é uma grande vantagem para todo o organismo. O repouso fortalece o sistema imune e pode acrescentar anos à sua vida. Se não dormir o suficiente, ou não ter um sono tranquilo, a energia para o dia-a- dia será tirada das suas reservas. Se isso acontecer habitualmente, é de esperar uma resistência mínima à doença e ao estresse.

Quanto devemos dormir? Em geral, de sete a oito horas de sono bastam, para os adultos. As primeiras horas, antes da meia-noite, são as mais benéficas para o corpo. Dê atenção ao seu sono.

– Técnicas de relaxamento;

Relaxe através de técnicas específicas como:

– Exercícios de respiração profunda, prestando atenção na respiração e respirando profunda e lentamente;

– Relaxamento muscular, em uma posição confortável concentre-se em cada parte do corpo e sinta os músculos se relaxando totalmente;

– Meditação;

– Massagem.

– Técnicas cognitivas e comportamentais;

Os métodos cognitivos e comportamentais são as maneiras efetivas para a redução do estresse. Incluem a identificação das fontes do estresse, reestruturação de prioridades, mudança na resposta ao estresse e identificação das experiências positivas que diminuem o estresse.

Para controlar o estresse, considere todas as possíveis opções:

– Caminhar;

– Escutar música;

– Tirar férias;

– Se a fonte do estresse for em casa, fique um tempo à toa, mesmo se for apenas uma ou duas horas por semana;

– Substitua o tempo desnecessário com o trabalho por atividades interessantes e agradáveis;

– Tenha tempo para o lazer;

– Tenha um animal de estimação.

É importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente.
Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis, o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também parece ter um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.
Alguns sinais do organismo exposto ao estresse:

– Cansaço;

– Irritabilidade;

– Dificuldade para concentração

– Perda de apetite;

– Insônia ou sono exagerado;

– Diminuição do desejo sexual;

– Dores generalizadas;

– Problemas gastrointestinais;

– Desmotivação.